• Saada polvi terveeksi, jotta kestää jälleen aerobista ja jalkatreenejä
• Kuntotaso vähintään sille tasolle missä se nyt vamman aikoihin on
• Penkistä kiskottava 90kg+ ykkösellä
• Maastaveto 120kg+
• Jos ja kun polvi saadaan kuntoon niin kyykyn tekniikka täysin kuntoon ja numeerisesti rautaa 80kg+
• Paino rauhalliseen ja tasaiseen nousuun (<1kg/kk) lihasmassaa tavoitellen ilman suurta määrää rasvaa

Ei nuo mahdottomia tavoitteita ole kun aikaa on vielä jäljellä. Maastavetoa ja kyykkyä ei voi tehdä yhtään ainakaan nyt ennen lokakuuta, joten niiden kohdalla on turha ottaa stressiä. Muista asioista sitten voikin ottaa.

Noin, nyt on nämäkin kuulutettu ääneen.

Treeniohjelma  TAAS kerran säädetty uuteen uskoon ja siitä on jätetty kaikki, siis aivan kaikki sellaiset liikkeet pois mitkä rasittavat jalkoja. Hermotus ei varmasti ikinä parane eikä tuloskehitystä tule, jos ohjelma muuttuu parin viikon välein. Jätän kuitenkin tuon ohjelman rauhaan mikä sivuilla mainitaan jos joku sinne eksyy etsimään itselleen fiksua ohjelmaa.

Torstaina kävin kokeilemassa ensimmäisen kerran tuota mäkijuoksua - ja samalla tämä oli toinen intervalliharjoittelu. Otin jyrkähkön mäen jota vedin täysiä ylös ja kävellen alas ja uudelleen. Vartin verran jaksoin, mutta viimisistä vedoista oli voimat jo täysin kadonnut ja vedin itkupotkuraivareiden kera tahdonvoimalla ylös.

Se heikotus mikä kotona jälkikäteen iski oli jotain ihan älytöntä. En ole kertaakaan ollut noin huonovointinen kuntoilusuorituksen jälkeen kuin tuolloin. Pyörrytti, oksetti ja heikotti. Täydellistä!

Eilen vuorostaan kävin salilla treenaamassa jalat ja totesin, ettei kyykky ole luotu minun polville. Tästä eteenpäin jätän kyykyn tekemättä ainakin toistaiseksi ja keskityn muihin liikkeisiin. Suorin jaloin maastaveto sekä sjmv smithissä yhdellä jalalla ... se jos mikä pitäisi ottaa pakaroihin! Reidenohjennuksia pystyy tekemään jahka pumppaa ensin pitkää sarjaa. Prässissä sama homma, onnistuu.

Tänään pidetään välipäivä ja huilataan ja huomenna sitten salille mikäli ei tule mitään esteitä. Lupa vaimokkeelta salikäyntiin on jo saatu! :D

Edit: Unohtui mainita, että treeniohjelma päivitetty samoin kehittyminen/muutos.

Polven osalta ajattelin mennä lähiakoina käymään lääkärissä jahka vain ehtii ja joutaa, ellei kotihoidolla parane. Koitin googletella polvivaivoja ja "hyppääjän polvi" näyttäisi osuvan lähimmälle. Tosin ei minusta Tommi Evilää saa kyllä tekemälläkään :D

Jatketaan ... :)

Oli ennen lähtöä pieni pelko persuuksissa, että kuinkahan paljon on aerobinen kunto heikentynyt 2-3 viikon tauon aikana, mutta ilmeisesti se on niin, että jos ei ole mistä lähteä, niin ei voi lähteä :D Hyvin taittui 9km lenkki tuntiin. Taitaa tuo kuntosalilla oleskelu kuitenkin jotenkin ylläpitää kuntotasoa.

Lenkissä ei sinällänsä mitään ihmeellistä ollut. Polvi vähän vihoitteli, samoin nilkka ja loppumatkasta kylkeenkin alkoi pistämään, eli kaikki kolme perusvaivaa onnistuttiin keräämään mainiosti. Mukavaa oli ja keskisyke pysyi suhteellisen järkeävänä (149).

Tänään olisi tarkoitus pitää salipäivä jos vain aikataulu antaa periksi. Punttausta on muutenkin tullut harrastettua tässä päivitysten välissä kertaalleen jolloin kokeilin tuota uutta ohjelmaa ja tein selkä/rinta -osuuden. Seuraavana olisi vuorossa jalat.

Nyt kuitenkin katsomaan mitä päivä tuo tullessaan \o

Ps. Taas kerran meinasi unohtua mainita. Kehittyminen/muutos -sivusto päivitetty tämän kesäkuun osalta. Muutin suorin jaloin maastavedon pelkäksi maastavedoksi ja keskityn jatkossa siis siihen.

En muista milloin olisi viimeksi kädet olleet noin pumpissa kuin nyt. Intensiteetti oli sen verran kova, että pieniä erikokoisia punaisia pisteitä ilmestyi iholle. Treeni ei ole tarpeeksi kovaa jos kierrossa olevat nesteet eivät pyri poistumaan kehosta luonnotonta tietä! :D

Ainakin tuosta käy ilmi, että pelkälle käsitreenille on paikka. Monesti kädet väsyvät isommissa liikkeissä ja niiden oma tehokas treeni ei ole enää kovinkaan ... no, tehokas. Menee ehkä hifistelyn puolelle, mutta olisi hyvä saada näihin siimoihin vähän paksuutta, etteivät aina luule, että olen kalamiehiä. Testataan näin ainakin alkuunsa.

Kokeilen alkuun kierroksen verran tuota uutta treeniohjelmaa ja viskaan tänne sivuille sitten.

Bongasin muuten pakkotoisto.comin forumilta loistavan treeniliikkeen nimeltä pystypunnerrus tangolla seisten. Aivan älyttömän mahtava liike! Suosittelen lämpimästi. Voisi melkein sanoa, että koko kropan olkapääliike. Tukilihakset vahvistuvat kun heiluvin vartaloin koittaa tankoa puskea ylöspäin ja olkapäät saavat sellaista kyytiä ettei aikoihin. Tulee olemaan jatkossa mukana treeneissä ja laitan tuon myös uuteen ohjelmaani.

Tästä eteenpäin päivitän joka kuukauden viimeinen päivä ko. sivulle oman painoni ja sen alle kuukauden aikana saavutetut tulokset.

Mukaan näin alussa tulee Cooper, suorin jaloin maastaveto, penkki ja kyykky.

Coopertuloksen tulkitseminen on selkeästi katsottava (metriä), mutta nämä muut laitan % suhteessa omapainoon.

Ei muuta, lepo! :)

Päätin jättää treenaamisen työpaikan salilla kokonaan toistaiseksi, sillä liityin 500m päässä kotoa olevaan Powercenter -kuntosaliin. Hinta ei ole mitenkään suolainen ja näytti varsin monipuoliselta. Näin ollen jatkossa on mahdollista päässä treenaamaan useammin kuin nyt, koska ei tarvitse erikseen työvuorojen yhteydessä hoitaa kuntoilua.

Tästä on turha lienee tekstiä kuitenkaan keinotekoisesti jatkaa, joten päätän raporttini täältä tähän! :)

Salin parasta antia ei ollut oma suoritus vaan se kuinka asenteella toiset valtaavat suorituspaikan puoleksi tunniksi olematta siinä juuri viittä minuuttia pidempään. Onhan se toki hienoa, että puhelin on mukana salilla ja siihen käydään puhumassa, mutta kun tuon kokoiseen saliin laitetaan porukkaa tuo määrä, niin väkisinkin joudutaan odottelemaan. Onneksi itselläni oli alakropan treenit, niin ei sinällänsä ollut hidasteita.

Treenit jätin osittain kesken - reiden loitontaja/lähentäjä sekä selänojennus jäi tekemättä, mutta muutoin täysi setti.

Tämän kuukauden punnitus on tekemättä, joten koitan muistaa sen huomenna aamusta tehdä, jotta saa vähän kehityskäyrää tännekin.

Massasta ja ns. bulkkaamisesta jäi sen verran hyvä kokemus viimeksi, että taidan testata sitä vielä toiste jossain vaiheessa. Osa muutaman viikon runsaastisyömisestä oli pöhötystä, mutta kyllä se jotain jättikin. Enkä tarkoita pelkästään rasvaa :)

Tämän kuun viimeinen päivä tulee vuosi täyteen liikunnallista iloa ja treenaamista joten silloin on tulossa katsaus kuluneeseen vuoteen ja siihen mitä tästä ensimmäisen vuoden aikana jäi käteen.

Loppuun numeeriset analyysit käynnistä ja fiilis:

Kesto: 55min
Arvosana: 7½
Fiilis: Väenpaljous ja ruuhkautuminen vei suurimman mukavuuden treenaamisesta.

Muutoin terveys onkin pysynyt eikä vatsatautikaan äitiytynyt niin pahaksi kuin olisi voinut kuvitella. Pari päivää huonovointisuutta, mutta sentään ei oksentamassa tarvinut käydä.

Huomenna olisi tarkoitus kuitenkin palata ruotuun, mahdollisesti jopa kevyemmän viikon merkeissä, mutta katsotaan nyt kuinka malttaa.

Viilasin vähän blogia ja muutin treeniohjelmien nimet sekä poistin kaksi vanhaa treeniohjelmaa näkyviltä.

Näyttäisi siltä, että poskiontelon vihoittelusta selvittäisiin ilman lääkekuuria tavallisten antihistamiinien ja tulehduskipulääkkeiden voimin. Suosittelen muuten (jälleen?) kaikille sarvikuonoa jos kärsitte vastaavista ongelmista kuin itse. Kummasti röörit puhdistuu kun tuolla hulauttaa vettä sieraimistoon kierroksen tai pari.

Treeniohjelmaa muokattu hieman parempaan suuntaan samalla kun lisätty vinopenkki ohjelmaan.

Nyt on kuitenkin mentävä takaisin sorvin ääreen, joten palaamme luultavasti jo huomenna takaisin blogin pariin!

Mitä enemmän olen perehtynyt liikuntaravitsemus -nimiseen oppaaseen (VK-Kustannus Oy), niin sitä enemmän olen huomannut kuinka metsään sitä onkaan menty syömisen määrän suhteen.

Alussa kehitystä tapahtuu jopa miinuskaloreilla, koska lihaksia ei ole treenattu. Lihakset kasvavat kunhan vain saa riittävästi proteiinia. Lihaskasvu lähtee itse asiassa alussa kasvuun jo pelkästään proteiinimäärän lisäyksellä, eli varsinaisesti treenaamista ei edes tarvitse. Tosin tällöin kehitys on tietenkin lähinnä nimellistä.

Alun vaiheen ohitse päästyä lihakset eivät kasva eikä tulokset juurikaan nouse, ellei siirrytä selkeästi plussakaloreille, eli syömään enemmän kuin kuluttaa. Miksi näin? Elimistöllä ei ole mistä rakentaa. Oli tarkoitus sitten rakentaa läskiä tai lihasta.

Tämä on tietysti vain pintaraapaisu opuksen tietoihin ja suosittelen tuota kaikille jotka ovat asiasta kiinnostuneita.

Itse olen nyt ottanut tarkoitukseksi saada vähintään 2800-3000kcal vuorokaudessa, jotta lihaskasvulle olisi hyvät edellytykset. Opas suosittelee maltillisesti n. 10% enemmän kuin varsinainen kulutus on, mutta koska itse ei tarkkaan osaa sanoa omaa vuorokausikulutusta kuin suuntaa-antavasti, niin tuo on kohtalainen lähtökohta kuitenkin. Näitä oppeja on monenlaisia, kun toiset suosittelevat +10% ja toiset +500kcal. Kokeilemalla varmasti selviää se paras vaihtoehto.

Lihaskasvun ja plussakaloreiden mukana tulee luonnollisesti myös läskiä. Tältä ei oikein voi välttyä yhtään, mutta senhän saa aina pois dieettaamalla. Katsotaan kuinka käy. Nyt kun katsoo tuota aiemmin tapahtunutta "ylensyöntiä" niin ei silloin ilmeisesti tullut kuitenkaan syötyä tarpeeksi, koska painossa ei tapahtunut oikeastaan mitään muutosta.

Runsaan syömisen haittapuolena voisi sanoa sen, ettei tahdo enää jaksaa syödä, oikeasti! Kun kalorit pitää kiskoa bodyruoasta, niin syömistä tulee erittäin paljon. Tässä kun ei ole oikeastaan mitään helppoa oikotietä, eli mäkkisafkat ja runsaat hiilarit täytyy jättää vähemmälle ja keskittyä tasapainoiseen syömiseen.

Rypsäriä pullosta, kananmunaa, proteiinidrinkkejä... näillä se elämän suunta määräytyy :)

Ps. Tonnikala tulee jo korvista ulos. Sitä ei pysty enää syömään...

Menneet viikot ovat olleet kyllä aika raskaita välin ja salille on ollut todella kova hinku jo. Tuntuu että siitä on vuosia kun viimeksi käynyt. Paino on pysynyt jotakuinkin samassa kuin aiemmin, mutta niitä vähäisiä lihaksia on varmasti jonkin verran lähtenyt jo. Se olematon kunto mikä tuli hankittua lienee myös menneen talven lumia :)

Ei tässä mitään ihmeelliseempää tunnu olevan. Silmätippoja käyttäessä ja päiviä laskiessa tämä aika menee. Pikkuhiljaa voisi käydä ostamassa ne suojalasit ja ensimmäiset pelit voisi ottaa jo tuohon vajaan parin viikon päähän - paremmalla menestyksellä tietenkin!

Nyt rauhallista oleskelua kotosalla, yöksi töihin. Sitä ennen pieni uintireissu voisi tehdä hyvää :)

Hyvää käynnissä oli kuitenkin se, että silmän sisällä havaittu veri on lähtenyt pois ja voin lopettaa nykyiset silmätipat (jotka herkistävät valolle ... suurentavat "mustuaista"). Tilalle tuli silmään tarkoitettu tulehduskipulääke jota pitäisi kuukauden päivät nyt käyttää... ja joka kirveleen ihan #¤%#¤%#&# paljon!

Silmässä on edelleen siis turvotusta ja sillä ei näe kunnolla. Parantumiseen (=näön palautuminen ennalleen) voi mennä yli pari kuukautta ja vaatii silmänpaineiden seurantaa jatkossa vuosittain. Suosittelen suojalasien käyttöä, vaikka se olisi kuinka junttimaisen näköistä. Ette halua samanlaista kokemusta kuin minä sain... kantapään kautta on ikävä oppia asioita :(

Lääkäri kielsi urheilemisen täysin kuukaudeksi vielä, eli ei kuntosalia, ei sählyä... normaalia elämää vain, tai siis tavallisen ihmisen normaalia elämää. Ei kuntoilua.

Nyt on 1,5vko takana lepäämistä ja sitä ennen pidempi sairastelu, eli kuntoilut on aika jäissä olleet parisen kuukautta tämän operaation jälkeen... mutta ei voi mitään, ei auta valittaa.

Alkuviikosta tuli työpaikan kuntoprojektiin liittyen kunnonkohotussuunnitelma koskien minua itseäni ja siihen oli laitettu kaksi kuntosalipäivää per viikko, sekä kaksi aerobista per viikko. Tämäkin menee nyt toistaiseksi jäihin kunnes ollaan parannuttu täysin.

Toivottavasti seuraava blogimerkintä on jo positiivisemmin latautunut eikä tarvitse kertoa kuinka jälleen tulee hidasteita :)

Kaikki ei mennyt kuitenkaan aivan putkeen, sillä muutama minuutti ennen loppua tuli laukaus suoraan osoitteeseen, eli silmään. Siitä samantien päivystykseen ja silmäklinikalle. Kuntoilulle tuli stoppi jälleen, ainakin puoleksitoista viikoksi.

Silmässä on turvotusta ja verinaarmu/verta silmän takaosassa, jossain piilossa. Osuma oli siis kohtalaisen voimakas kun hetkeksi katoi näkö kokonaan.

Tästä täytyisi suunnistaa yksisilmäisenä nyt apteekkiin hakemaan tippoja kotihoitoa varten. Sairaslomaa ja lepoa on tiedossa ensiviikon torstaihin asti ainakin, ellei pidemmällekin. Katsotaan nyt kun on kontrollikäynti ensiviikolla, että mitä sanovat. Onko tullut vuotoa lisää vai ei.

Blogi hiljenee siis jälleen urheilun osalta hetkeksi. Syyskuun yhteenveto on kuitenkin vielä tekemättä, samoin punnitus joten nämä koitan saada kun näen tarpeeksi, että voin oikeasti kirjoittaa jotain.

Palataan astialle, jälleen kun tästä tervehdytään.

Ps. Suojalasit täytynee lisätä ostoslistaan.

Nyt kun on huomannut mitä kipeänä treenaaminen aiheuttaa, niin salille ei todellakaan tee mieli mennä. Mielummin ottaa rennommin ja huilaa.

Huomenna on luvassa työnantajan järjestämä kuntotesti. Harmittaa vaan kun ei ole päässyt aerobista harjoittelemaan sitten elokuun puolenvälin - ehkä pieni lasku kuntopuolella, mutta ajattelin tuon testin kuitenkin käydä kokeilemassa.

Joten ... palataan astialle tästä sitten kun testit suoritettu. :)

On tullut treenattua aavistuksen liian paljon ja se on vetänyt elimistöä piippuun. Tullut ihan konkreettisia fyysisiä oireita tästä. Ylikuntoa vai ylirasitusta? Toivottavasti jälkimmäistä.

Sydän tuntuu takovan vähän liian kovaa ja pienempikin rasitus nostaa sykkeitä hulluna. Rinnan päällä tuntuisi olevan iso kivi, tai ainakin hengitys on sen verran vaikeampaa, että siltä tuntuu.

Tässä voisi nyt vielä ehkä ainakin päivän verran huilata ihan totaalisesti ja pikkuhiljaa lisätä liikuntaa, esim. rauhallisen luistelulenkin myötä. Tänään (maanantaina) olisi kyllä sählyvuorokin, mutta jos jättäisi väliin ... valitettavasti on vain niin kova polte päästä tekemään jotain.

Täytyisi pitää aina mielessä, että urheilu ja liikunta kannattaa aina, mutta järkevässä suhteessa levon ja syömisen kanssa!

Tuota syömispuolta olen edelleen tarkkaillut ja koittanut syödä reippaammin. Ainakaan vielä ei ole mitään pysyvää hyötyä näkynyt. Pieni hetkellinen painonnousu meni sen siliän tien yhdessä vuorokaudessa ja normaalipainossa ollaan - jälleen. Jahka nyt saa itsensä taas takaisin kuosiin ja elimistön toimimaan niin tätä syömistä voisi koittaa lisätä entisestään... huilataan nyt ensin :)

Tämä rullaluistelutekniikka lisää vauhtia jossain määrin, ilmeisesti paljonkin, mutta toistaiseksi itselläni on vain sotkenut ratkaisevasti hengityksen rytmittämisen kun koittanut opetella. Paljon on siis vielä tehtävä, että tuo tulisi luonnostaan. Lisää aihetta ja opastusvideo löytyy täältä.

Tänään päätin, että teen palauttavan harjoitteen. Rauhallista luistelua, sykkeet maltillisina eikä ylimääräistä kikkailua. Tuntuu vaan jokseenkin järjettömältä käydä harrastamassa hikiliikuntaa maltillisesti, niin ettei edes yritä tosissaan. Ehkä tämä täytyy vaan oppia ja uskoa siihen, että palauttavia, keveitä harjoituksiakin pitää vetää. Harjoitteita jotka tukevat rankempia treenejä.

Nyt kun on tuo *mainosmainos* T3 paketti gps podilla, niin pystyy helposti seuraamaan kuljettua matkaa, vaikka reitti olisikin uusi - tai vain pyörisi lähiöympyröissä.  Näppärä kaikin puolin (ja kyllä, lopetan tuosta puhumisen heti tähän paikkaan) :)

Huomenna maanantaina onkin luvassa enemmälti liikuntaa. Tarkoituksena olisi päästä pelaamaan ensin tennistä ja illalla vielä sählyä, mutta voi olla ettei nämä onnistu ... se selviää huomenna, eli palaamme sitten - jos on asiaa mistä kirjoittaa. Tähän vielä loppuyhteenveto ja hetkeksi sohvalle ennen yöunia!

Kesto: 27min
Matka: 7km
Keskinopeus: 15,3km/h
Syke avg/max: 137/157
Arvosana: 9-
Fiilis: Aika leppoisa maisemareissu. Ainakaan ei käynyt liian raskaaksi :)

Todella iso kiitos avovaimolle tästä, kiitos kiitoskiiitoooos! :)

Kävin tuota tietenkin innoissani jo testaamassa ja vedin tutun 17km lenkin toiseen suuntaan kuin normaalisti. Huomattavasti mukavampi mennä kun ei tuullut läheskään niin paljoa kuin viikko sitten. Aikakin parani (ehkä se johtuu juuri tuosta T3:sta ;)) aavistuksen.

Mitä itse laitteeseen tulee niin ainakin ensimmäisellä kerralla toiminta oli täysin moitteetonta. Sykkeet näkyi kuten piti eikä pätkineet missään vaiheessa, tai en ainakaan huomannut. Myös gps piti toimintansa nätisti yllä ja näytti matkan sekä kuljetun ajan. Tämän laitteen ansiosta voikin pistää vähän tarkempaa statistiikkaa suoritusten perään arviointeihin.

Olen yhtä hymyä... mahtava laite ja lahja :)

Kesto: 52min
Matka: 17,1km
Keskinopeus: 19,73km/h
Syke avg/max: 160/175
Arvosana: 10+!
Fiilis: Ensimmäinen lenkki sykemittarin (ja gps podin) kanssa. Kovempaa mentiin kuin kertaakaan aiemmin ja se fiilis ... änpöliivipul! Tekisi mennä samantien uudestaan! :D

Normaalia kotiruokaa (liha, peruna, makaroni yms) menee kuten ennenkin, eli siinä suhteessa ei ole mitään muutosta tapahtunut juurikaan.

Terveyden osalta ei pääse puhtain paperein edelleenkään. Pientä korvakipua / tukkoisuutta poskionteloissa, täytynee käydä jossain välissä jälkitarkastuksessa katsomassa onko jotain pielessä.

Argiini tuntuu potkivan. Salitreenien osalta en osaa sanoa, kun on jälleen kerran ollut pidempi tauko, mutta unenlaatu on parantunut huomattavasti, tosin vieläkin heräilen kesken unien useita kymmeniä kertoja ... pitkä on tie tällä saralla oikeaan nukkumiseen.

Tässä siis pieni välikatsaus siitä miten tilanne on muuttunut tässä hiljaisuuden keskellä :)

Juhannusviikon kunniaksi tuli käytyä karistelemassa grillauksesta kertyneitä kiloja rullaluistelun merkeissä sunnuntaina. Pieni 15km pyrähdys kahville (7,5km*2 ja välissä tunnin tauko, kesto yhteensä n. 2h) teki kyllä eetwarttia noinkin pitkän paussin jälkeen. Reissu tuli mentyä suhteellisen rauhallista vauhtia ja lähinnä sellainen kokeilu, että mitenkä sitä jaksaa ja kuinka kroppa reagoi rasitteeseen jälleen.

Tämän kuun kuntoilut näyttävät huolestuttavan vähäisiltä eikä loppukuun aikana varmastikkaan saa saavutettua kaikkia tavotteita mitkä kuun alussa tuli asetettua. Tästä ei kuitenkaan viitsi huolestua sen enempää vaan otetaan loppukuusta irti se mikä siitä saadaan.

Kreatiinin käytön aloitin pitkän tauon jälkeen uudestaan lähinnä siitä syystä, että sen keräämä neste auttaa suojaamaan niveliä paremmin (selkein hyöty itselleni on jalkaprässissä ja sählyssä/rullaluistelussa). Tietysti pieni parantava vaikutus sarjakestävyydessä/voimassa on toki sekin hyväksi, mutta katsotaan kuinka tuo auttaa ja miten treenit lähtee kulkemaan.

Tänään on tarkoitus mennä töiden jälkeen salille, käydä koko kroppa läpi ja katsoa samalla kuinka voimatasot ovat pysyneet sairastelun seurauksena.

Nyt kuitenkin poistun kirjoittamasta blogia, palailemme mahdollisesti jo tänään illalla!

Edellisestä kuntosalikäynnistä on jo yli viikko aikaa, mutta tässäkin on hyvät puolensa. Kroppa on saanut kaivattua lepoa mitä se ei ole saanut aikoihin aktiivisen treenaamisen vuoksi ja lisäksi kun taukoviikkoja suositellaan kuntosalikäynteihinkin niin sitä valoa vasten ajateltuna tämä tauko myös tukee kyseistä asiaa, eikä ole vain pakollinen pysähtyminen hetkeksi.

Sairastelu on näin ajateltuna ehkä hyväksikin, mutta mielummin sitä pitäisi taukoja pelkästään tauon pitämisen vuoksi, eikä siksi, että pelkää sydänlihastulehdusta tai vastaavaa kammoketta joka pistää elämän kertaheitolla uusiksi.

Se, etten mennyt eilen pelaamaan sählyä vaikka oli mahdollisuus - enkä tänään salille vaikka olisin ehtinyt johtuu juuri tuosta edellämainitusta asiasta. En halua riskeerata muutaman päivän hutiloinnin takia tuollaista asiaa ... kun loppupeleissä asiaa miettii, niin mitä niin suurta ja mahtavaa voi saavuttaa yhdellä treenikerralla johon menee jo nyt eikä vasta loppuviikosta? Aivan, ei mitään.

Vielä se asiaan liittyen, että sairastelu voi pitkittyä kun treenaa puolikuntoisena ja josta itselläänkin on kokemusta parin kuukauden takaa. Se tunne sählypelin aikana/jälkeen ei ollut paras, vaikka itse halusikin uskoa muuta.

Täytyy ottaa realistiset tavoitteet parantumisesta ja miettiä riskejä mitä näihin liittyy. Päätin, että jos tällä viikolla pääsen edes kerran salille/luisteleen niin se on hyvä, mutta jos en pääse niin maailmani ei siihen kaadu ja kun juhannus on tiedossa, niin on parempikin, että ottaa aikaa muuhunkin kuin urheilemiseen. Kuitenkin urheilen elääkseni, enkä elä urheillakseni.

Seuraavaa kuntosalikäyntiä odotellessa otetaan maltillisesti ja kun tämä tapahtuu, tulen päivittämään blogiani, kiitos! :)

Kävin tänään aamuvuoron jälkeen salilla ja kieltämättä totuttelua tuo "myöhään" treenaaminen kun tottunut siihen, että päivä alkaa salitreeneillä. On kuumempaa, on enemmän ruuhkaa ja iltapäiväväsymyskin painaa. Vaikkei tämän päivän treeneillä pääse kerskumaan niin silti voisin sanoa, että tein pääpiirtein sen mitä kuuluikin.

Huomenna en ehdi mitenkään salille, mutta ajattelin josko illalla kävisin kuitenkin luistelemassa. Ei passaa todellakaan työaikojen antaa aihetta lusmuiluun vaan edelleenkin tavoitteet pysyvät samoissa kuin aiemminkin. Ehkä se on vain hyväksi ottaa välillä kevyemmin?

Tästä kuitenkin pidemmittä puheitta sänkyyn ja nukkumaan, sillä huomenna on pitkä päivä edessä.

Kesto: 35min
Arvosana: 7-
Fiilis: Pientä pakkopullan makua, vaikka loppupeleissä jäikin hyvä fiilis käynnistä. Enemmänkin olisi voinut tehdä, huomattavasti enemmän.

Niin, eli eli. Tänään oli hyvinkin poikkeuksellinen ja sitä kautta todella hyvä salipäivä, tai siis aamu.

Jätin kaikki laitteet tällä kertaa tekemättä (no hyvä on, täytyy tunnustaa: Jalkaprässi ja pohjeaparaatti tyypitettiin silti) ja tein pelkästään vapailla painoilla ja kahvakuulalla. Monella tapaa teki hyvää irrottaa vanhat (joo, kokonaiset 3,5kk) rutiinit ja tehdä jotain mitä ei ole tehnyt.

Täytyy sanoa, että kannattaa näköjään tehdä muutoksia ohjelmaan ja joskus heittää koko ohjelma sivuun ja tehdä mitä huvittaa. Aika meni kuin siivillä (kaikki 35kpl minuutteja) ja mukana oli pitkästä aikaa sitä tekemisen iloa ja riemua. Motivaatio nousi kertaheitolla uusiin sfääreihin.

Tuo kahvakuula on todella fiksu keksintö. Ei se omalla asteikollani ehkä ihan voimapyörää voita, mutta kuitenkin erittäin monipuolinen vimpain millä pystyy treenata kroppaa todella monipuolisesti.

Käsipainoilla tein olankohautuksia (kuulostaapa hienolta) ja takaolkapäitä sekä monenlaisia liikkeitä mille en löydä fiksuja (tai edes olankohautusta vastaavaa hienoa termiä) vastineita sanoista.

Tämän päivän treeneihin olen enemmän kuin tyytyväinen. Mieli piristyi aivan älyttömän paljon. Lisäksi päälle vielä sauna niin mikäs se olisikaan parempi tapa aloittaa työntekoa kuin tämä :)

Toisten treenaajien blogeja lukiessa huomasin, että aika moni antaa treeneillensä arvosanan joko numeerisesti tai tähtinä. Tuota voisi harkita itsellekin ihan säännölliseen käyttöön, noh mietitään.