Väsyneenä treenaaminen on asia mitä ei kannattaisi tehdä. Kun on taustalla pari valvottua yövuoroa ja unitunteja kourallinen takana niin pitäisihän se jo tajuta, ettei silloin treenikään välttämättä kulje, mutta miksi silti toisinaan kulkee ja toisinaan ei?

Tänään ei oikein rauta tuntunut nousevan eikä saanut kunnon poltetta/tuntumaa selkälihoihin vaikka kaikkeni yritin. Tekniikkavirheitä? Hyvin todennäköisesti.

Aloitin alataljassa ihan liian optimistisesti ja koitin rykäistä uudet sarjapainot kehiin ... ja siitä se sitten lähti. Tuntui, ettei saanut sen jälkeen enää kasattua itseään ja tuntuma oli jotenkin todella huono. Siirryin tekemään koneeseen kulmasoutua ja sekin oli jokseenkin, noh ... takapuolesta.

Eipä silti, huonotkin treenit ovat paljon paremmat kuin ei treenejä ollenkaan ja oli tässä paljon positiivistakin! Treenipainot eivät laskeneet vaan olisi vielä ollut ehkä siltikin lisäpotkua koneessa, mutta jos homma ei lähe kulkemaan niin se ei lähe ja sitä on silloin turha pakottaa tekemällä ylisuurilla painoilla.

Ensikerralla paremmat selkätreenit ja silloin näytetään mistä minut on tehty! Korjataan ne tekniikkamokat ja vedetään uudet kilot kehiin!

Olen nyt koittanut tuon t-nationin oppaan mukaan rajoittaa hiilareita niin, että niitä nautitaan aamulla sekä harjoituksen molemmin puolin, eli ennen ja jälkeen. Mitä omakohtaisiin kokemuksiin tulee, niin toistaiseksi on sanottavana vain pelkkää positiivista. Aerobinen liikunta tosin on jäänyt pois, joten en osaa sanoa kuinka se siihen vaikuttaa, mutta punttaukseen katsottuna ... täydellistä!

Hiilihydraattien saanti on rajoittunut 90-150g/vrk paikkeille (n. 20-30%E) mikä tuntuu piisaavan vallan mainiosti ja tuolla määrällä saa vielä tarpeeksi kuitujakin ilman, että käyttäisi mitään fibrexiä (tosin tuo on kyllä käytössä!) :)

Parasta tässä on ollut se, että kroppa ei ole läheskään niin pöhöttynyt ja turvoksissa kuin aiemmin jolloin hiilareita meni 200-350g/vrk riippuen liikunnan määrästä. Lihaserottuvuus on parantunut ja nesteitä on lähtenyt kropasta reilun kilon verran. Kasvuvaraa vaatteisiin! :D

Treeneistä vuorostaan pari sanaa. Tänään oli vuorossa olkapäät ja ojentajat tällä uudella treenikierrolla. Olkapäät olen treenannut tangolla seisten tehden pystypunnerruksia, mutta nyt polven takia on pakko siirtyä tekemään liike smithiin. Tuo on toisaalta hyväkin muutos, sillä nyt liikkeen saa paremmin eristettyä juuri olkapäihin kohdistumaan eikä mikään muu kropassa rasitu. Verrattuna siihen, että olisin tehnyt seisten niin nyt sai lyödä vähän kiloja lisää ja toistomäärät oli silti suuremmat. Tein loppuun pienillä painoilla vajaalla liikeradalla pumppailua ja sain aikaan mukavan poltteen.

Ojentajia rääkkäsin ensin kapeassa penkissä mikä jäi pari toistoa vajaaksi ja sen perään heti ranskalaisia mutkatangolla. Loppuviimeistelyn hoidin taljassa pudotussarjalla mikä oli kyllä niin tappoliike kuin vain ikinä voi olla. Tein tämän jälkeen vielä olankohautuksia ja tuntui että ojentajat on jotenkin tiellä. Outo fiilis :)

Treenit menivät hyvin ja kokoajan tuntuu tämä uusi treenikierto vain paremmalta ja paremmalta. Seuraavat treenit ovat luultavasti lauantaina illasta mikäli vain jaksan vaivautua salille muiden sekaan, katsotaan nyt.

Kirjaviisaus kannattaa tai ainakin kirjojen lukeminen aiheesta mikäli haluaa oikeasti saada jotain aikaan eikä vain käydä heiluttelemassa käsiään salilla.

Tuntuu, että mitä enemmän lukee niin sitä vähemmän tietää tai on tietänyt. Olen tuota uusinta hankintaani nyt muutaman päivän lueskellut ja treenimaailma sekä eri metodit ovat avautuneet ihan uudella tavalla. Hypertrofinen harjoittelu, eli maksimaaliseen lihaskasvuun tähtäävä treenaus on avainsana. Ainakin minulla.

Tuon pohjalta rakensin tuon uusimman ohjelman mitä noudatan tämän vuoden loppuun saakka ja sitten katsotaan mitä kehitys on tuonut tullessaan. Lihaa, läskiä vai murheita. Uskoisin, että eniten lihaa ja nokare rasvaa siihen päälle.

Pudotussarjat otin käyttöön ojentajien ja hauiksen kohdalla. En tiedä voisiko sitä soveltaa johonkin muuhunkin, mutta vaikeaksi menisi kun ei ole ketään kuka auttaisi. Pudotussarjan ideanahan on vetää aluksi isoilla painoilla niin kauan kun jaksaa, siitä sitten heti n. 20% painoja pois ja taas tappiin saakka ja uudelleen painoja pois. Lopputulos on järkyttävä pumppi ja lihas on takuulla treenattu niin loppuun kuin ikinä vaan voi, vai mitä sanotte siitä, että hauiksia vääntäessä kädet huutaa leipää, silmissä sumenee ja sykkeet huitelee päälle 170:n? Sairasta, mutta niin helvetin siistiä!

Penkkitulos tuli alas rajulla tavalla sillä siirryin Miken 2x6 tyylistä puhtaasti hypertrofiseen eli 3x10 harjoitteluun. Nyt hinkkaan 10kg pienemmällä enkä siltikään meinaa saada tehtyä täysiä sarjoja. Aika shokkipudotus, mutta ei auta. Alusta se on aloitettava tämäkin.

Treeniin on nyt tullut uuden ohjelman, viisauden ja monen muun seikan vuoksi älyttömästi uutta motivaatiota minkä avulla jaksaa taas pitkään. Kun kehitystä tulee niin se siivittää jälleen eteenpäin. Kyllä kehonrakennus tekee eetvarttia :)

Koeajoin tänään selkätreeniosuuden ja pakko sanoa, että tämä on parasta sitten pyörän tai viipaloidun leivän! Voi jösses mikä pumppi, mikä polte ja mikä tuntuma selässä kun saa koko treenikerran keskittyä pelkästään selkään! Nelijakoinen, i'll love it!

Treenipainot lähtee varmasti kuuraketin lailla nousuun ja kroppa räjähtää kasvuun, se on varma. Nyt tuntuu, että treeniohjelman osalta homma on täydellisesti paketissa. Täytyy vain toivoa peruskunnon olevan riittävä kovaan treeniin ja siihen, että pysyy myös terveenä.

Huomenna on luultavasti edessä huilipäivä ja tiistaina jälleen kovaakin kovempi treeni. Silloin räjäytetään rinta kasvuun uusitun ohjelman myötä.

Oma ohjelmani on aavistuksen muokattu täällä esillä olevasta, sillä en pysty tekemään esim. kulmasoutua kunnolla polven takia joten teen sen pelkästään koneella. Lokakuussa on tarkoitus ottaa ohjelma kokonaisuudessaan käyttöön ... sitä odotellessa!

Paino on noussut sopivasti viime kuusta, tosin enemmänkin olisi voinut nousta. Kroppa jotenkin löysäsi kaikki nesteet pihalle kevyen viikon ansiosta. Keskipaino tuli sen puoli kiloa, ehkä enemmänkin alaspäin, joten sivulle merkattu kehitys/muutos ei välttämättä ole ihan täysin todellinen, mutta riittävän lähellä. Painoa tuo alaspäin varmasti sekin kun laskin hiilareiden saantia 100-200g/vrk tuntumaan riippuen onko huilia, treeniä vai KOVAA treeniä.

Kehitystä on siis tapahtunut tuloksissa ja painossa mikä on aina positiivinen juttu. Harmittaa vaan kun maastavetoa ja kyykkyä ei voi vedellä ... eikä cooperiakaan pahemmin testailla luultavasti ennen loppuvuotta. Kunto laskee, lihas kasvaa. Näillä teeseillä mennään :)

Nyt kun aerobinen liikunta lakkasi olemasta kuvioissa ja kevyt viikko on vielä kaiken huipuksi menossa, niin rupeaa kyllä kummasti tuntumaan homma jo liian kevyeltä. Paino tippuu kun olemattomiin lihaksiin varastoitunut neste lähtee kiertoon. Tätä ei varmasti edistä hiilareiden rajoittaminen 100-150g/vrk tuntumaan.

Tänään olisi tarkoitus vetää viikon viimeinen treeni ja todeta, että kevyt viikko oli tältä osin tässä. Onneksi.

Olen saanut päätökseen pähkäilyn treeniohjelman osalta. Tämä polven takia muutettu ohjelma pysyy samana ainakin kuukauden jonka jälkeen otan uuden massankasvatusohjelman käyttöön. Kuulostaa koomiselta kun alle 70kg kaveri puhuu massasta, no eipä silti. Maasta se pienikin ponnistaa!

Suosittelen lainaamaan kirjastosta kirjan Menestyjän kuntosaliharjoittelu & ravitsemus. Siinä on hyvin havainnollistettu lähes kaikki mahdolliset kuntosaliliikkeet ja mukaan on ympätty tietoa niin ihmisestä kuin ravinnostakin. Todella kattava opus ja sivuja sen verran, ettei sitä yhdeltä istumalta käydä läpi. Kirjassa käydään erilaiset treenaustavat läpi kattavasti ja selitetään mitä eroa on voimaan, lihasmassaan tai lihaskestävyyteen tähtäävällä treenaamisella.

Mikäli ihan noin perusteellinen tietopläjäys ei innosta, niin se viikingin voimaopas on edelleen varteenotettava punaniskatreeniopus missä ei turhia selitellä vaan kerrotaan miten sitä massaa kerätään.

• Saada polvi terveeksi, jotta kestää jälleen aerobista ja jalkatreenejä
• Kuntotaso vähintään sille tasolle missä se nyt vamman aikoihin on
• Penkistä kiskottava 90kg+ ykkösellä
• Maastaveto 120kg+
• Jos ja kun polvi saadaan kuntoon niin kyykyn tekniikka täysin kuntoon ja numeerisesti rautaa 80kg+
• Paino rauhalliseen ja tasaiseen nousuun (<1kg/kk) lihasmassaa tavoitellen ilman suurta määrää rasvaa

Ei nuo mahdottomia tavoitteita ole kun aikaa on vielä jäljellä. Maastavetoa ja kyykkyä ei voi tehdä yhtään ainakaan nyt ennen lokakuuta, joten niiden kohdalla on turha ottaa stressiä. Muista asioista sitten voikin ottaa.

Noin, nyt on nämäkin kuulutettu ääneen.

Treeniohjelma  TAAS kerran säädetty uuteen uskoon ja siitä on jätetty kaikki, siis aivan kaikki sellaiset liikkeet pois mitkä rasittavat jalkoja. Hermotus ei varmasti ikinä parane eikä tuloskehitystä tule, jos ohjelma muuttuu parin viikon välein. Jätän kuitenkin tuon ohjelman rauhaan mikä sivuilla mainitaan jos joku sinne eksyy etsimään itselleen fiksua ohjelmaa.

Jostain syystä huonona päivänä, siis silloin kun vituttaa tai ahdistaa tulee yleensä parhaat treenit ja päivästä tulee näin ollen hyvä. Helvetin hyvä.

Tämä päivä ei ollut poikkeus tuossakaan.

Koko aamun ollut tosi vaisu olo ja vähän paska fiilis kun työt alkanut ja pitää olla poissa kotoa paljon eikä näe lapsiaan. Kaikesta se minäkin stressaan. Moni isä olisi tuossakin ihan onnessaan kun saa hermolomaa kotoa.

Pääsin tänään tekemään treenit ilman aikarajaa, ilman minkäänlaista kiirettä siis. Aloitin poikkeuksellisesti maastavedolla kun penkit olivat varattuja. Maastaveto ei mennyt ihan putkeen, kun ensimmäisessä sarjassa alaselässä tuntui aavistuksen inhottavalta ja viimeinen sarja jäi vajaaksi.

Tuosta vittuuntuneena suuntasin tekemään penkkiä ja sainkin rykästyä siinä uudet treenipainot kehiin. Treenaan siis miken 2x6 opeilla (tästä voi lueskella pakkotoiston forumeilta) ja sain täydet vedettyä nykyisillä painoilla. Laitoin vähän lisää painoa ja tein vielä kolmannen oman sarjani minkä teen aina loppuun ja pyysin varmistajaa. Jostain syystä tuo varmistaja auttaa aina niin paljon henkisesti, että se lisää voimatasoja kummasti. 70kg liikahti nätisti kuuden toiston verran ja sitten lopetin. Saakeli! Uudetkin treenipainot nousivat nätisti. No katsotaan ensikerralla kun ei ole varmistajaa...

Kulmasoutu meni vähän heikommin vaikkakin normaaleilla painoilla siinäkin sai väännettyä pakolliset toistot. Jostain syystä fiilis ei vain tuossa kohtaa napannut joten suuntasin alataljan kimppuun. Alatalja puolestaan meni törkeän hyvin. Se tuntuma mikä latseihin tuli oli jotenkin uskomattoman hyvä. Jumankauta! Kyllä se hieronta vain auttoi kun nyt pystyy vetämään täysin puhtaalla tekniikalla selkä suorana niin, että latsit irtoavat liitoksistaan. KELE kun tuli hyvä tuntuma ja fiilis!

Loppuun kävin vatsalaudalla hinkuttamassa nilkkoja kohti kattoa 15+12 toistot ja lähdin kotiin reilun kahden tunnin treenaamisen jälkeen. Enpä ole tainnut koskaan treenata noin pitkään ja noin älyttömän hyvin, siis huhhuh...

Ai niin, former fat boy artikkelia tuli luettua ja koitan nyt vähentää hiilareiden määrää alemmas. Tarkoitus olisi pitää vuorokauden hiilarit siinä 150:n tuntumassa ainakin näin aluksi ja keskitän ne aamupalaan, ennen ja jälkeen treenien. Muuten protskua ja rasvaa.

Protskua ja rasvaa saa älyttömän hyvin siemenistä joita olenkin alkanut popsimaan enemmän. Seesaminsiemen etenkin on suurta herkkua kun tekee pirtelön mikä pussin kyljessä mainitaan, eli seesaminsiemeniä tehosekoittimella atomeiksi, perään banaani ja vettä. Kunnon pirtelö. Modasin tuosta truubodarin protskupirtelön niin, että heitin sekaan vielä neljä kananmunanvalkuaista. On älyttömän hyvää, sisältää hyviä rasvoja ja riittävästi protskua ja kaloreita täyttämään isommankin kaverin tarpeet. Testatkaa!

Voisi kyllä tänne blogiin väsätä jos ei muita, niin itseään varten pienen sapuskapuolen mihin näitä koiranruokia ja pirtelöitä voisi rustailla ylös. No katotaan miten ehtii kun se hiton dieettiopaskin on kesken, saas vaan nähdä kuinka kauan.

Nyt kuitenkin tästä salin jälkeen hymyssä suin töihin ja sitä rataa, joten palataan viimeistään alkuviikosta asiaan sillä taidan huomenna huilata.

Jalkatreenit ovat kompastuskiveni olleet jo tovin polven vuoksi ja ongelmat vain sen kun lisääntyvät. Kyykky on jo jätetty pois listalta ja tämän päivän jälkeen jää ehkä tuo prässikin pois. Mitä hittoa minä enää jaloista treenaan? Onhan toki vielä pakarat, takareidet ja pohkeet.

Prässissä lastasin vähän lisää painoja niin rupesi tuo vasen polvi pitämään jo ääntäkin, sellaista naksumista. Jätin sarjan kesken ja lopetin suorituksen siihen. Kipua ei ainakaan vielä ole tullut, mutta eipä tuota enää uskalla tehdä. Josko pitäisi viikon pari taukoa ja sitten pienillä painoilla jälleen alusta?

Eilen taisin kehuskella sillä, että yhden jalan maastaveto smithissäkin alkaa onnistua ja voi lisätä painoja? No ei voinut. Itse asiassa piti ottaa viimekertaisesta pois kymmenisen kiloa, että sai tehtyä. Ihme kipuilua ja höntyilyä. Ei, ei ei EI!

Tänään ei ollut mun päivä. Treenit päin esterin kuuluisaa vesisadekeskusta. Kesälomakin loppuu tänään.

Ehkä sitten seuraavalla kerralla menee paremmin. Toivoa sopii :)

Tässä välissä on kuitenkin kuntoiltu pienistä oireiluista huolimatta, joten pientä briiffinkiä tapahtuneesta. Perjantaina vedettiin normaali jalkatreeni ja uudehko yhden jalan maastaveto smithissä alkaa onnistua teknisesti jo oikein ja voi harjoitella jo oikeilla painoilla. Muutoin treenit olivat - taas - sitä normaalia huttua. Ei suuria mullistuksia.

Sunnuntaina puolestaan treenattiin rinta ja selkä eikä siinäkään tapahtunut oikeastaan mitään mainitsemisen arvoista. Treeniohjelmaa muokkaan koko ajan ja nyt vaihdoin leuanvedon paikkaa ja lisäsin muutamia liikkeitä, mutta niistä myöhemmin. Vinopenkkiä teen nykyään tangolla JA käsipainoilla fiiliksen mukaan. Tuo tanko tuo mukavaa vaihtelua iänikuiseen kp heilutteluun.

Eilen oli pikkaisen sairastelun makua ilmassa kun keuhkot tuntuivat aavistuksen oudoilta. Vähän kuin olisi tulossa keuhkoputkentulehdus, mutta ei kuitenkaan tullut vaan tuo tuntemus meni nopeasti ohitse eikä enää edes illalla ollut minkäänlaista oireilua.

Tänään on tarkoitus mennä salille treenaamaan kädet. Käsitreeniinkin olen tuonut jälleen muutosta, joten saas nähdä kuinka äijän käy. Dipin kanssa vuorottelen jatkossa kapeaa penkkiä ja mukana on muitakin uutuuksia, joten kommenttia niistä jahka on ensin testailtu.

Jalkapäivän ohjelmaan muokkasin prässien toistoa enempi massa/voima  -suuntaan kun nyt näyttäisi, ettei tuota kyykkyä tehdä ihan hetkeen, joten turha nitkuttaa pitkää sarjaa jos polvi kestää suurempiakin painoja vähemmillä toistoilla.

Lainasin kirjastosta Tony Halmeen viikingin voimaoppaan tms. ja aika mielenkiintoista juttua tuo sälli siinä tuntuu heittävän. Paljon puhetta, osa ihan asiaakin. Liikkeet esitellään hyvin ja treeniohjelmakin on järkevähkö. Kannattaa tutustua jos haluaa kansankielellä kerrottuna miten liikkeet suoritetaan ja mistä kannattaa aloittaa. Kirjan nimestä en ihan varma ole kun se ei tässä käsillä nyt ole, mutta tuon suuntainen kuitenkin.

Ensiviikolla olisi luvassa kevyt viikko, mutta katsotaan kuinka sitä malttaisi noudattaa... mieli tekisi treenata kovaa, mutta ei ole ehkä järkevää.

Nyt salille!

Jottei menisi ihan perheellisen höpinäksi, niin laitetaan vähän numeerista tietoa reissusta. Pyöräilyä yhteensä 3h ja kaloreita paloi koko reissulla vajaat 2500kcal, mikä on kohtuu miehekäs lukema. Illalla joutui syömään ihan älyttömän määrän ruokaa, että sai kalorimäärän tyydytettyä. Syke pysyi koko reissun nätisti pk-alueella ja jalat olivat aivan voimattomat kotiin päästyä.

Paino on jäänyt viikonlopun rälläämisen myötä kilon puolitoista korkeammalle kuin viime viikolla, mutta eiköhän tuo tuosta vielä laske vähän, uskoisin. Turvotusta kun on. Ainakaan sarjapainoissa tuo "omamassan kohoaminen" ei näy :)

Tänään puolestaan kävin salilla treenaamassa kädet ja treenit sujuivat mielekkäästi kun sai pitkästä aikaa rauhassa treenata - poika kun jäi kotiin. Rinnalleveto alkaa onnistua teknisesti jo ihan ok ja pian voisi pistää enemmän painoa siihenkin. Teen rinnallevedon perään vielä pystypunnerruksen jota teen kyllä ihan omana liikkeenäkin ennen tuota.

Uusittuani ohjelman siirsin vipunostot sivulle -liikkeen ensimmäiseksi liikeeksi ja tuo tuntui olevan erittäin hyvä veto, sillä olkapäihin saa sopivasti verenkierron päälle ja ruutia riittää niin saa ne pienet kromiset painot liikkeelle teknisesti oikein.

Mitään sarjapainoennätyksiä ei tällä erää rikottu, mutta josko ensiviikolla?

Ai niin, jotain negatiivistakin ... dipissä jäi 20kg lisäpainolla toinen sarja vajaaksi kun ei vaan ruutia riittänyt sitten millään.

Tässä parin päivän highlightit ja huomenna levätään. Tämän päivän sali tuntui olevan jo pikkaisen liikaa kropalle tuon 3h pk-lenkin ansiosta. Jos vain pientä kävelyä tms. kehittelisi.

Torstaina jalkatreenit, perjantaina pyöräilyä 42km ja lauantaina polttarit jonka aikana kävelimme n. 16h ympäri helsinkiä. Voinee sanoa, että jalat ovat olleet viime viikolla todella kovalla koetuksella! :)

Tänään kuitenkin pääsin tositoimiin ja treenasin rinnan sekä selän. Treenin päätteeksi jututin vaivoistani urheiluhierojaa, koska jostain syystä hartiat kirjaimellisesti nousevat yön aikana normaalia ylemmäs ja aamulla koko hartialinja on suora (epäkkäät katoavat) ja jumissa yms muuta pientä. Hieroja päätti avata paikkani ja totesi, että lavat sekä olkapäät ovat täysin jumissa.

Käsien liikerata oli vajaavainen, koska olkapäät eivät antaneet periksi, joten ensimmäiseksi operoitiin lapaluut, jotka aukesivat nikamien rusauttelun ja lihasten painamisen jälkeen. Olkapäistä vuorostaan laitettiin kiertäjäkalvosimet kohdalleen ja vähän paineltiin olkapäitä kohdilleen muutenkin. Kivulias operaatio etten sanoisi, mutta eron huomasi heti. Käsien liikerata oli samantien normaali ja kädet liikkuivat kuten pitääkin.

Tuosta kun lähdin suurten kiitoksien kertomisen jälkeen kotiin, niin autossa tuntui niin hyvältä koko yläkropassa, että taju meinasi lähteä. Käsiin tämä otti eritoten, sillä en olisi saanut ilman pojan avustusta rappukäytävän ovea auki. Yllättävän pienestä se on tämä ihmisen kropan toiminta kiinni - jälleen :)

Käsitreeneistä sen verran, että vaihdoin jälleen liikkeitä ja nyt teen vipunostot ihan treenien alussa lämmittelynä olkapäille - toimii muuten helvetin paljon paremmin! Tuon perään pystypunnerrus missä sai sarjapainoja nostettua ja tämän jälkeen vielä rinnallevetoa. Kyllä passaa!

Surkein lihasryhmäni, eli hauiksetkin osoittavat edistystä pitkästä aikaa. Enää ei tarvi tehdä hauiskääntöjä niillä kromipainoilla vaan sai ottaa painot samasta pinkasta kuin isommatkin karjut, tosin ihan eri rivistä :D

Mäkijuoksun v*ttumaisuuden unohtaa näköjään viikossa. Se on rankkaa, älyttömän rankkaa. Ekan vedon jälkeen jo heräsi miete päähäni, että minkä takia sitä ihmisen pitää rääkätä itseään näin. Joka veto oli ajallisesti pidempi ja jokaisella kerralla oli vähemmän potkua kropassa. Vartin verran kituutin itseäni kurjuuden partaalla jonka jälkeen takaisin kotiin fillarilla. Onneksi tätäkään en tee ennen ensiviikkoa... ehtii jälleen sopivasti unohtaa :)

Tälle viikolle olisi tarkoitus vetää vielä yhdet salitreenit (jalat) ja yhdet aerobiset, mutta katsotaan ehtiikö. Otin muuten "edistyksestä" kuvia, mutta katsoo nyt koska ne uskaltaa tänne heittää :)

Niin, no kuitenkin itse asiaan. Pyysin jotain satunnaista henkilöä auttamaan penkin kanssa ja latasin itselleni kovan tuloksen: 80kg tankoon. Nosto suorille käsille, rauhallisesti kiinni rintaan ja ylös! Perkeles, sehän nousi! :)

Kokeilin vielä innoissani heittää 90kg tankoon, mutta se jäi suoraan rinnalle. Siltikin, mahtava saavutus enkä olisi kyllä itsestäni uskonut tuota.

Tein rintatreenin perään selkää ja aloitin mavella. Siirryin siinä 3x8 -> 4x6 ja kokeilin viimeiseen sarjaan laittaa 10kg lisää ja hyvin tuokin tuntui nousevan. Ehkä tämä 1 treeni per lihas per viikko onkin mun juttu, eikä se, että hinkkaan pari kolme kertaa lihaksen viikossa. Pidättäydyn nyt tässä joka toinen päivä salille -syklissä mikäli vain mahdollista.

Huomenna säästä riippuen joko huilipäivä tai fillarointia. Salille en mene. :)

Torstaina kävin kokeilemassa ensimmäisen kerran tuota mäkijuoksua - ja samalla tämä oli toinen intervalliharjoittelu. Otin jyrkähkön mäen jota vedin täysiä ylös ja kävellen alas ja uudelleen. Vartin verran jaksoin, mutta viimisistä vedoista oli voimat jo täysin kadonnut ja vedin itkupotkuraivareiden kera tahdonvoimalla ylös.

Se heikotus mikä kotona jälkikäteen iski oli jotain ihan älytöntä. En ole kertaakaan ollut noin huonovointinen kuntoilusuorituksen jälkeen kuin tuolloin. Pyörrytti, oksetti ja heikotti. Täydellistä!

Eilen vuorostaan kävin salilla treenaamassa jalat ja totesin, ettei kyykky ole luotu minun polville. Tästä eteenpäin jätän kyykyn tekemättä ainakin toistaiseksi ja keskityn muihin liikkeisiin. Suorin jaloin maastaveto sekä sjmv smithissä yhdellä jalalla ... se jos mikä pitäisi ottaa pakaroihin! Reidenohjennuksia pystyy tekemään jahka pumppaa ensin pitkää sarjaa. Prässissä sama homma, onnistuu.

Tänään pidetään välipäivä ja huilataan ja huomenna sitten salille mikäli ei tule mitään esteitä. Lupa vaimokkeelta salikäyntiin on jo saatu! :D

Edit: Unohtui mainita, että treeniohjelma päivitetty samoin kehittyminen/muutos.

Tänään jatkoin kuntosalikäyntejä ja tein vuorostani käsipäivän treenit. Pystypunnerrus meni kohtalaisen vaivoitta joten ensikerralla voisi lyödä 2,5kg lisää painoa. Muutenkin treenit sujuivat mutkattomasti ... viikon tauko teki todella hyvää, jopa niin hyvää, että pitäisi ottaa käyttöön ne suositellut kevyet viikot = joko täysin punttaamatta tai todella kevyillä painoilla joka neljäs viikko.

Huomenna olisi tarkoitus rääkätä jalkoja ja hapenottokykyä intervallityyppisenä mäkijuoksuna. Katsotaan miten polvi kestää - jos sää siis tämän aktiviteetin sallii. Ellei, niin jotain muuta liikuntaa kuitenkin. Jalkatreenit vajaateholla polven takia?

Lomareissu meni vallan mainiosti ja sain syötyä hyvin, vaikka mietinkin kokoajan, että syönkö tarpeeksi. No, aivan sama. Melkoinen stressipeikko tästäkin kehkeytyy jos niikseen tulee.

Reissun perään iski vielä pienimuotoinen vatsatauti joka pistää pötsin kipeäksi oikein urakalla. Tuo oli kuitenkin tänään jo helpottanut sen verran, että suuntasin salille YLI viikon tauon jälkeen. Paluu punttikselle oli mieluinen ja odotettu!

Salikäynti oli onnistunut. Todella onnistunut. Muutin treeniohjelman muuten niin, että jatkossa treenaan selkän ja rinnan omana päivänä ja kädet toisena (ja toki jalat kolmantena). Näin saan keskityttyä käsiinkin paremmin. Tein muutoksia ohjelmaan muutoinkin ja korvasin mm. ylätaljan leuanvedolla. Päivittelen nuo sivustolle jahka ehdin.

Niin, tästä onnistuneesta reissusta. Kuten viimeksi mainitsin, niin sain nostettua penkissä sarjapainoja. Nyt nämä uudet sarjapainot nousivat huomattavasti paremmin. Kyllä se tästä, kyllä se tästä. Vielä kun polvi kestäisi kyykkäämistä... eipä tosin oireillut lomalla kertaakaan. Huolellinen lämmittely ja esivalmistelu ja sitten testiä?

Nyt olisi tarkoitus pysyttäytyä tuossa 3pv/vko treenimäärässä ja lisätä aerobista rinnalle sen 2-3 kertaa per viikko. Yhden päivän tai parikin voi sitten lepuutella. Ainakin säät sallivat tämän :)

Tästä kuitenkin nyt nukkumaan ja huomenna jälleen jotain liikunnallista iloa, ehkäpä pyöräilyä? :)

Yövuorojen tuoma väsymys oli jotain todella infernaalista ja tästä syystä jätin yhden treenin väliin ja toisestakin tuli aikamoinen näytelmä. Treenipainot liikkuivat juuri ja juuri, mutta jokainen puristus oli kuin hidastetusta elokuvasta täytettynä mustalla huumorilla. Siinä hyvin pitkälle kuvattuna eilinen selkätreeni.

Tänään vuorostaan kävin vähän paremmilla virroilla kokeilemassa rintaa pöyhimässä. Kiitos vaimokkeelle, joka antoi minun nukkua tänään pidempään. Treeneissä ei ihan koko aikaa miettinyt väsymystä ja näin ollen onnistuin nostamaan jopa penkissä treenipainoja. Edellisestä kerrasta onkin aikaa (ellei dieetin jälkeistä palautumista tasolleni lasketa). 2,5kg ei ole paljon, mutta eteenpäin sekin! Muissa liikkeissä ei oikeastaan ollut mitään erikoista. Dippi tuotti vähän vaikeuksia, mutta meni sekin 4x6 10kg lisäpainolla.

Ai niin, kokeilin vetää leukoja ja meni siististi kuusi. Ajattelin, josko ylätaljan vaihtaisi leuanvetoon (ja leuanvedon joskus leuanvetoon lisäpainoilla). Toisi vaihtelua, vaikka sitä onkin viimeaikoina ollut enemmänkin. Tuo ylätalja ei jostain syystä ole ollut mieleeni juuri koskaan, joten ... auttaisiko tuo?

Elopaino on vuorostaan heitetellyt ihmeen paljon, mutta kehitys on tasaista 100-200g/kk lisää. Suolan säästelyn päätin lopettaa, vaikutti se verenpaineeseen tai ei, mutta tuo lisää nestemäärää hieman kropassa ja auttaa nivelien kanssa, ihme kyllä.

Nyt kuitenkin suuntaan tästä kesälaitumille ja palailen astialle aikaisintaan loppuviikosta. En laske kaloreita, enkä käy kuntoilemassa ... saas nähdä kuinka käy :)

Hyvää lomaa ja loppukesää muillekin!

Ps. Unohdin mainita! Tsekatkaapas ihmeessä www.fitnesstukku.fi - tuolta meinaan löytyy lisäravinteita suhteellisen edullisesti. Ei, tämä ei ole maksettu mainos eikä mitään muutakaan. Kyseessä on (ilmeisesti?) ruotsalainen pulju mikä myy lisäravinteita kaikkialle.

Tilasin itselleni 4kg Star 80:stä ja tuli nopeasti samalla viikolla vielä kun tilasin. Ensitilaajan etuna sain 1kg valinnaista makua olevaa star 80:stä sekä kreatiinia 500g ... koko 5kg hera + 500g kreatiini -paketille tuli hintaa vain 76e! Ei paha kilohinta jos kreatiinille laskee edes vähääkään arvoa. Niin ja tuo mansikka ainakin hakkaa maussa helposti Fastin Hera80:n!

Kokeilin nyt rohkeasti tuota dippiä lisäpainoilla. Aikani vyöllä ja ketjuilla sähellettyäni sain remelit päälleni ja testasin ensin varovaisesti 5kg:n painolla ja meni nätisti 6 toistoa. Tämän jälkeen pidin pienen paussin ja lätkäsin ketjuun 10kg:n painon kiinni ja kokeilin uudestaan ja jälleen onnistui. Tein kympin kiekolla sarjat loppuun (4x6) ja sain ojentajat sellaiseen kuntoon, että enempää ei olisi mennyt millään! Loppuun tein kymmenen toistoa ilman lisäpainoa ja apuliikkeenä ojentajapunnerrusta taljassa 2x15.

Muutoinkin onnistunut reissu. Penkissä sain 65kg:lla väännettyä 3x6 sarjat ja pian voisin alkaa kokeilemaan 70kg:n painolla. En ehkä vielä ensikerralla, mutta josko sitä seuraavalla. Sen verran raskaalta tuo 65kg kuitenkin tuntui. Pystypunnerruksessa sain lisättyä 5kg edellisen kerran suoritukseen, eli nousujohteista suoritusta siinäkin! Perkeles! Motivaatio nousi kertaheitolla kattoon!

Tuleva lomareissu tekee väkisinkin saliin pienen paussin, mutta en usko tuon haittaavan mitään. Täytyy ennen reissua vetää kunnon setit salilla ja keskittyä palautteluun reissun ajan ja koittaa pitää ajatukset lomailussa - ellen sitten ota lenkkareita mukaan... hmmm :)

Enivei! Nyt jatkan tässä hetken vielä ihmettelyä jonka jälkeen töihin. Huomenna uudestaan salille mikäli vain ehtii. Ehkä minä ehdin.

Tänään kyykkyä tehdessä tuo polvi ilmoitti jälleen olemassaolostaan. Sille on sen verran tappokamaa nuo syväkyykyt, että pakko jättää siihen puolitiehen, neitikyykkyyn, 90 asteen kulmaan.

Hyppääjän polvelta tuo vaikuttaisi kun sitä googlailin, tosin saatoin tuostaKIN jo kertoa, mene ja tiedä. Kuitenkin tilanne on se, että polvea ei paljoa kyykyllä tee mieli rasittaa.

Syitä tuohon polven vikaantumiseen voi olla monia. Dieetti varmasti vetänyt kehon nesteet vähiin muutama kuukausi sitten ja se on voinut rasittaa niveliä ja tehdä sinne jotain kepposia. Lisäksi muita mahdollisia syitä on vanhat vaivat tai huono tekniikka. Olenkin miettinyt tuota, että onko kyykyssä polvi mennyt varpaiden edelle mikä aiheuttaa juuri näitä polvivaivoja.... nyt suorittaessa tein niin teknisesti turvallisia kuin vain pystyin. Irvistäen.

Maastavedossa nostin sarjapainot sataseen ja yllättävän kevyesti nousi. Yllättävän kevyesti on tietenkin suhteellista, sillä hiki lensi, suonet pullotti ja hampaita purrenhan tuo ylös kiskottiin täysinä sarjoina. Loppua kohti kuitenkin helpottui ja mikä oudointa - viimeinen sarja oli kaikkein helpoin!

Huomenna olisi tarkoitus kävästä rinta, olkapäät ja ojentajat treenaamassa ja ehkä testata dippiä lisäpainoilla kun sen verran kevyesti liikkuu jo ilman lisäpainoja. Katsoo nyt kehtaako yrittää, jos jää vielä puolitiehen... :)

Eilinen salikäynti teki hyvää, sillä virossa tuli syötyä kuin pieni eläin ja suolaa sain varmasti kolmen merimiehen edestä, sillä tuntui, kuin sormet olisivat olleet nippu HK:n sinisiä. Illan kova salirutistus kuitenkin helpotti tätä oloa ja nyt ollaan jälleen ruodussa.

Dippi alkaa onnistua uutena liikkeenä todella hyvin ja pitäisi alkaa harkita lisäpainon käyttöönottoa, sillä tein eilen 5x10 ja vielä olisi ollut ruutia muutamaan puristukseen lisää. Tuo määrä vaan alkaa olla sellainen, että tulee turhan paljon toistoja ja lisäpainojen avulla saisi ehkä pysymään siinä 3x8:ssa paremmin. Saapahan enemmän voimaa käsiin. Pystypunnerrus tuotti pikkaisen vaikeuksia ja oli työvoitto saada puristettua pakolliset toistot, mutta muuten treeneissä ei kohdattukkaan vastoinkäymisiä. Penkki kulki kuten pitääkin ja varmistelen vielä muutaman kerran ennen kuin koitan nostaa sarjapainoja pykälällä ylöspäin.

Tästä kuitenkin nyt enempiä ihmettelemättä takaisin työn pariin ja koitetaan päästä vielä kerran tänään tai huomenna salille, sitten viikko onkin valmis :)

Treeneistä ensin muutama sana. Jalkatreenit oli yhtä murhaa - psyykkeelle. Jotenkin oli niin veto poissa ja vielä kun sarjapainot eivät tahtoneet liikkua edes kunnolla. Ensimmäinen kerta sitten nousujohteisen putken kun tulee notkahdus. Toivottavasti kuitenkin johtuu väsymyksestä ja treenin myöhäisestä ajankohdasta eikä sen dramaattisempaa ole kyseessä. Kinttuja veivasin n. tunnin verran ja päälle vatsat.

Vatsoja treenatessa olen alkanut keskittymään tekniikkaan enkä niinkään painomääriin. Vatsakoneessa saa yllättävän paljon vedettyä kiloja liikkeelle, mutta treeni menee lonkankoukistajille ja käsille eikä niinkään vatsalle itselleen. Tiputin treenipainot puoleen ja keskityin lopussa kovaan rutistukseen ja pitoon. Tuloksella: JÄRKYTTÄVÄ POLTE VATSASSA! Jes!

Pyöräily töihin on suhteellisen mukavaa hommaa ainakin näin satunnaisesti. Matka kestää nopeammalla fillarilla n. 70min (hyvässä kelissä) eli aikaakaan siihen ei mene mahdottomuuksia.

Tässä on kuitenkin yksi mutka matkassa joka sotkee niin pyöräilyä, kuntosalia kuin juoksua. Nimittäin polvi. Polvi on alkanut vihoitella koko ajan enemmän eikä siihen tunnu auttavan enää edes kreatiinin veteleminen. Vasemman polven yläpuolelta vihlaisee joka kerta kun vähänkin enemmän koittaa pyörällä polkaista, eli kevyttä rullailua tiedossa jos mielii pyörällä mennä. Jalkatreeneissä kyykky ja prässi tuottaa vaikeuksia eikä niitä voi suorittaa ilman polvitukea. Olisiko pieni tauko paikallaan alakropan treeneissä?

Jäämme tätä mietiskelemään.

Oli ennen lähtöä pieni pelko persuuksissa, että kuinkahan paljon on aerobinen kunto heikentynyt 2-3 viikon tauon aikana, mutta ilmeisesti se on niin, että jos ei ole mistä lähteä, niin ei voi lähteä :D Hyvin taittui 9km lenkki tuntiin. Taitaa tuo kuntosalilla oleskelu kuitenkin jotenkin ylläpitää kuntotasoa.

Lenkissä ei sinällänsä mitään ihmeellistä ollut. Polvi vähän vihoitteli, samoin nilkka ja loppumatkasta kylkeenkin alkoi pistämään, eli kaikki kolme perusvaivaa onnistuttiin keräämään mainiosti. Mukavaa oli ja keskisyke pysyi suhteellisen järkeävänä (149).

Tänään olisi tarkoitus pitää salipäivä jos vain aikataulu antaa periksi. Punttausta on muutenkin tullut harrastettua tässä päivitysten välissä kertaalleen jolloin kokeilin tuota uutta ohjelmaa ja tein selkä/rinta -osuuden. Seuraavana olisi vuorossa jalat.

Nyt kuitenkin katsomaan mitä päivä tuo tullessaan \o

Ps. Taas kerran meinasi unohtua mainita. Kehittyminen/muutos -sivusto päivitetty tämän kesäkuun osalta. Muutin suorin jaloin maastavedon pelkäksi maastavedoksi ja keskityn jatkossa siis siihen.

En muista milloin olisi viimeksi kädet olleet noin pumpissa kuin nyt. Intensiteetti oli sen verran kova, että pieniä erikokoisia punaisia pisteitä ilmestyi iholle. Treeni ei ole tarpeeksi kovaa jos kierrossa olevat nesteet eivät pyri poistumaan kehosta luonnotonta tietä! :D

Ainakin tuosta käy ilmi, että pelkälle käsitreenille on paikka. Monesti kädet väsyvät isommissa liikkeissä ja niiden oma tehokas treeni ei ole enää kovinkaan ... no, tehokas. Menee ehkä hifistelyn puolelle, mutta olisi hyvä saada näihin siimoihin vähän paksuutta, etteivät aina luule, että olen kalamiehiä. Testataan näin ainakin alkuunsa.

Kokeilen alkuun kierroksen verran tuota uutta treeniohjelmaa ja viskaan tänne sivuille sitten.

Bongasin muuten pakkotoisto.comin forumilta loistavan treeniliikkeen nimeltä pystypunnerrus tangolla seisten. Aivan älyttömän mahtava liike! Suosittelen lämpimästi. Voisi melkein sanoa, että koko kropan olkapääliike. Tukilihakset vahvistuvat kun heiluvin vartaloin koittaa tankoa puskea ylöspäin ja olkapäät saavat sellaista kyytiä ettei aikoihin. Tulee olemaan jatkossa mukana treeneissä ja laitan tuon myös uuteen ohjelmaani.

Kyykyssä tuntuu menevän tällä hetkellä hyvin. Kokeilin tehdä 80kg:n painolla toistoja ja sain tehtyä kolme, mutta en kuitenkaan teknisesti oikein, eli tarpeeksi syvälle ei päästy. Täytynee tehdä 70kg:lla oikein ja vetää tuolla tekniikasta huolimatta muutama toisto päälle.

Paino hyppii kilon puolentoista muutoksilla päivästä riippuen mikä on vähän outoa, sillä paino on tavallisesti pysynyt hyvinkin lähellä päivästä toiseen. Ehkä kreatiinilla ja juhannuksella on osuutta asiassa :)

Eilen kävin ylläolevasta tekstistä arvaten tekemässä jalkatreenit ja huomenna olisi tarkoitus tehdä vastaava rääkki yläkropalle. Jatkan vielä luultavasti 15*maksimimäärä sarjoja painoja nostaen -treeniä, mutta mietin jo, että jos pudottaisi toistomäärän 12 tai jopa 8:aan, mutta pitäisi pyramidiharjoittelun silti käytössä... noh, ei jaksa stressata.

Treeneistä vielä! En siirtynyt vielä(kään) tuohon Arnold's Golden Sixiin, vaan jatkan kaksijakoisella ainakin näin kesän ylitse. Katsoo sitten syksymmällä mitä tekee kun ajattelin ruveta jälleen keräämään massaa maltillisesti, jotta tuota lihastakin tulisi läskin kylkiäisenä. Tarkoituksena olisi ottaa 6-9kg maaliskuuhun mennessä, eli reilu kilo kuukaudessa ja sitten tiputella muutama kilo rasvaa rauhallisesti pois, jotta olisi ensi kesänä suhteellisen hyvässä kunnossa.

Kerrankin tuli vedettyä ruokaa sen verran kun jaksoi syödä ja tekipä hyvää. Se suolan määrä mikä valmismarinoiduissa lihoissa ja ryynimakkaroissa on ... on jokseenkin valtava, sillä aamulla peilistä katsoi joku jolla on turvonnut pää sekä kaksi nakkia silminä. Ei, ei johtunut alkoholista :)

Kuitenkin! Treenit jatkuivat eilen ja jatkoin tuota 15 toiston sarjaa millä aloitin vasta. Räjäytän tällä paikkoja tovin ja siirryn sen jälkeen normaaliin treeniohjelmaan. Toistaiseksi potkii sen verran hyvin, että parempi jatkaa näin. Osassa liikkeistä saatiin jo vedettyä ohi normaalien treenipainojen ja lopuissa ollaan hyvin lähellä.

Mitä tähän päivään tulee, niin sään salliessa töiden jälkeen voisi suunnistaa pitkästä aikaa pyöräileen. Huomenna selviää mitä tuli tehtyä :)